Hoi,

Ik ben ook net begonnen zit in de 5e week van het 20 naar 45 min schema.

Ik heb ergens de volgende tip gelezen misschien heb je er wat aan als je eens zin heb om te lopen, bij mij werkt het.

Geen zin
Af en toe hebt u helemaal geen zin om te lopen. Probeer u af te sluiten voor die gedachte en trek gewoon uw loopkleding aan. Zodra u een stap buiten de deur hebt gezet, hebt u het gered. En eenmaal buiten vraagt u zich af hoe u op dat rare idee kwam om niet te trainen.

Werkt echt. Succes

Ik ben in november begonnen met het beginnersschema. Vandaag net de 45 minuten bereikt!

Mijn ervaring is dat ik altijd opzie tegen een nieuwe stap: van 1 naar 2 minuten is het dubbele; va 35 naar 45 minuten is wel 10 minuten extra! Extra trots als het dan gelukt is.

Een leuk boek is: 'Waar ik over praat als ik overhardlopen praat' van Haruki Murakami, een Japanse schrijver die ook me ups en downs aan het hardlopen is;

Heej almi,

Ik ben nou niet echt een prof, dus echt advies.... Maar ik ken dat gevoel wel. Ik heb zelf gemerkt dat het eerst belangrijk is dat je je ademhaling op orde hebt, probeer een bepaald rimte te krijgen. Ik haal bijvoorbeeld altijd in het begin per 4 stappen adem en blaas ook weer in 4 stappen uit. Namate het zwaarder wordt wordt dat 3 of 2 stappen, maar zo kan ik het beter vol houden. En als je dan over die minuut heen bent, geeft dat zo'n goed gevoel dat het ineens weer een stuk makkelijker lijkt. Maar ik moet ook zeggen dat ik het wel heel zwaar vind hoor. Moest van de week op het laatst 3x3 minuten en dat heb ik ook niet vol gehouden. Nu werkt het ook niet bevordelijk om 3 dagen achter elkaar te gaan lopen heb ik gemerkt dus ook rust nemen tussendoor helpt echt. Ik kan je alleen zeggen volhouden en wees net zo blij als ik met elk klein stapje dat je weer gehaald hebt. Groetjes Danielle

Beste Almi,

Doe vooral rustiger aan als je lichaam daarom vraagt! Ik ben op mijn 30e begonnen met lopen en was daarvoor absoluut a-sportief, dus het heeft lang geduurd voordat ik een beetje vooruitgang boekte. Nu, 2,5 jaar later, loop ik gemakkelijk 45 minuten of een uur als ik me een beetje kwaad maak.

Een bekende beginnersfout is dat je denkt heel hard te moeten lopen, qua snelheid dus. Ga langzamer lopen, dat is beter voor het opbouwen van je conditie. Ik kwam er achter dat ik te hard liep toen ik een hartslagmeter had aangeschaft. Na rustiger te lopen maakte ik met grote sprongen vooruitgang.

Dus luister naar je eigen lichaam en als je nog niet toe bent aan het schema van de volgende week, dan doe je toch gewoon het schema van deze week nog een keer? Je zult zien dat  het de tweede keer beter gaat.

Heel veel succes gewenst,

Karianne

Hoi Danielle,

Ik ben Marion en ben ook een echte beginner! Ik ben vorige week begonnen en was even door de topics aan het lezen en kwam die van jou tegen.

Tis leuk he, dat rennen? Ik vind het heerlijk al moet ik ook toegven dat ik het een vreemde gewaarwording vind dat ik het heb over trainen en op thuis neer ploffen na ??12min!?? met mensen die 10 km rennen zonder problemen...

''o, je hebt gister 10 km gerend in uch minuten? wat goed zeg, ik heb gister zonder uitpuf momentje 2x 2minuten hardgelopen''

Ik heb ook behoefte aan beginners contact zeg maar, die precies weet hoe je je voelt na elke mini overwinning!

Vanavond ga ik weer lopen en heb er zin in

Groetjes Marion

Heej, heb net gereageerd op je blog, had hier nog niet weer gekeken. Ja, het lijkt mij ook leuk om elkaar op de hoogte te houden van onze vorderingen. Die kleine stapjes die voor ons mega zijn haha. Heb nu week 3 achter de rug en most 3 minuten achter elkaar lopen, nou, hoezo zwaar. Al vond ik de eerste 3 minuten lopen wel goed gaan. Leek alsof het na die 2 minuten ineens makkelijker ging, maar na 2 minuten rust weer 3 minuten lopen......... hield het niet vol. Ik doe 3x per week, maar 1 daarvan op de sportschool, dan ga ik altijd cardio doen samen met mijn zusje en ga ik dus harlopen (een paar minuten haha) op de loopband. Dat is heel anders dan buiten en voor mij makkelijker vol te houden. Loop jij alleen of met iemand samen?

Groetjes Danielle