(overgewicht) afvallen middels wandelen, joggen, rustig hardlopen en fietsen

Eisen: niet van toepassing

Dit Afval-schema is bedoeld om op een verantwoorde manier middels bewegen af te vallen. De sporten: wandelen, joggen, rustig hardlopen en fietsen worden afgewisseld om zo eventuele blessures te voorkomen.

Het nadeel van overgewicht is dat gewrichten snel worden overbelast bij sportactiviteiten. Dit is ook de reden dat er niet gekozen wordt om direct met hardlopen te starten.

Heb je een Quetelet Index tussen de 28 en 30, dan val je in de categorie overgewicht (te zwaar). Hardloopschema.nl adviseert je dit schema te gaan volgen alvorens met hardlopen te gaan starten. Bij een Quetelet Index boven de 30 wordt het schema, (fors overgewicht) afvallen middels wandelen, joggen en fietsen geadviseerd. Bij een Quetelet Index onder de 28 kan met het beginnersloopschema van 0 naar 20 minuten (hele rustige opbouw) worden begonnen incombinatie met 1 maal een wandeling van 30-60 minuten of een fietstraining van 30-60 minuten per week. Zie voor je eigen Quetelet Index berekening de link, ideaalgewicht bij tools op http://www.hardloopschema.nl/.

Geadviseerde status:

• Je bent blessurevrij.
• Naast de training pas je ook je voedingspatroon aan.