10 km uitlopen (45-50 min)

tussen 45-50 minuten

Dit trainingsschema is gemaakt om je binnen jouw huidige mogelijkheden een 10 kilometer-loop te laten uitlopen.

Het is belangrijk om op te merken dat er meerdere schema's zijn met het doel om een 10 kilometer-loop uit te lopen.

Om zo optimaal mogelijk te trainen, raadt hardloopschema.nl je dringend aan om een schema te kiezen waarbij jouw beoogde eindtijd binnen de grenzen ligt van de bij het schema vermelde eindtijden. TIP: met de "voorspel je eindtijd" calculator op de pagina, "tools" kun je jouw eindtijd voorspellen.

Geadviseerde trainingsstatus:

• Je bent blessurevrij en niet blessuregevoelig.
• Je doet al minimaal 1 jaar aan hardlopen.
• Je hebt in de 3 weken voorafgaand aan het begin van dit schema gemiddeld 1½ uur per week getraind.
• Je hebt in de 3 weken voorafgaand aan het begin van dit schema minimaal 1 keer een 30 minuten durende hardlooptraining uitgevoerd.

Hardloopschema.nl raadt dit schema af wanneer je niet aan de trainingsstatus voldoet. Kies in dit geval een schema met minder strenge eisen of een minder snelle eindtijd.