10 km zo snel mogelijk (40-45 min)

tussen 40-45 minuten

Dit trainingsschema is gemaakt om je binnen jouw huidige mogelijkheden een 10 kilometer-loop te laten uitlopen in een zo snel mogelijke eindtijd.

Dit brengt met zich mee dat je veel en intensief zal moeten trainen en dat hierdoor de kans op overtraining en/of blessures verhoogd is. Het is belangrijk om op te merken dat er meerdere schema's zijn met het doel om een 10 kilometer-loop uit te lopen in een zo snel mogelijke eindtijd.

Om zo optimaal mogelijk te trainen, raadt hardloopschema.nl je dringend aan om een schema te kiezen waarbij jouw beoogde eindtijd binnen de grenzen ligt van de bij het schema vermelde eindtijden. TIP: met de "voorspel je eindtijd" calculator op de pagina, "tools" kun je jouw eindtijd voorspellen.

Geadviseerde trainingsstatus:

• Je bent blessurevrij en niet blessuregevoelig.
• Je doet al minimaal 1½ jaar aan hardlopen.
• Je hebt minimaal 1 keer een 10 kilometer wedstrijd gelopen.
• Je hebt in de 3 weken voorafgaand aan het begin van dit schema gemiddeld 2½ uur per week getraind.
• Je hebt in de 3 weken voorafgaand aan het begin van dit schema minimaal 2 keer een 60 minuten durende hardlooptraining uitgevoerd.

Hardloopschema.nl raadt dit schema af wanneer je niet aan de trainingsstatus voldoet. Kies in dit geval een schema met minder strenge eisen zoals een schema met het doel "SNEL" in plaats van "ZO SNEL MOGELIJK".