 |
|
| Inloggen | Aanmelden |
Preview van het schema: 10 Engelse Mijl (16,1 km) uitlopen (≥ 1:30 uur)
Sluit dit venster om terug te gaan naar de vorige pagina en dit schema in je trainingsagenda te zetten of om een ander schema te kiezen.
Er worden maximaal 3 weken van het schema getoond.
Log in voor een preview van het schema waarbij alle weken worden getoond.
| Maandag | Dinsdag | Woensdag | Donderdag | Vrijdag | Zaterdag | Zondag |
1 |
Herstelloop T: 45 min 45 min in D1 Loop laag in zone D1 ipv in zone H. | Lange Duurloop T: 1 uur 15 min 55 min in D1 direct gevolgd door: 20 min in D2 | Lange Duurloop T: 50 min 50 min in D1 | Intensieve duurloop T: 1 uur 20 min 30 min in D1 direct gevolgd door: 35 min in D2 direct gevolgd door: 15 min in D1 |
2 |
Lange Duurloop T: 1 uur 5 min 25 min in D1 direct gevolgd door: 25 min in D2 direct gevolgd door: 15 min in D1 | Extensieve Interval 3 x 1000 meter 2 x 2000 meter elke interval eindigen in D2-D3 (3 min wandelen tussen de intervallen) | Herstelloop T: 35 min 35 min in D1 Loop laag in zone D1 ipv in zone H. | Lange Duurloop T: 1 uur 15 min 70 min in D1 direct gevolgd door: 5 min in D2 Loop daarna nog 10 min. heel rustig uit! |
3 |
Lange Duurloop T: 52 min 45 min in D1 direct gevolgd door: 2 min in D2 direct gevolgd door: 5 min in D1 | Lange Duurloop T: 35 min 35 min in D1 Heel ontspannen! | Herstelloop T: 25 min 25 min in H Loop laag in zone D1 ipv in zone H. met in de laatste 5 min. 3 x 20 sec. versnellen naar 80% van je maximale te halen loopsnelheid. | Wedstrijd 10 Engelse Mijl (16,1 km) |
Preview van het schema: 10 Engelse Mijl (16,1 km) uitlopen (≥ 1:30 uur)
Sluit dit venster om terug te gaan naar de vorige pagina en dit schema in je trainingsagenda te zetten of om een ander schema te kiezen.
Er worden maximaal 3 weken van het schema getoond.
Log in voor een preview van het schema waarbij alle weken worden getoond.