Mijn Loperz verhaal:

Medio 2004 ontstond het idee bij Aalbert en mij om hardlopers te gaan begeleiden met trainingsschema's via internet. Dat zou ons een hoop werk schelen want het maken van een trainingsschema kostte veel tijd. Het denkwerk was inmiddels niet veel meer, maar het verzorgen van de lay-out zodat alles netjes uit de printer kwam met behulp van Excel daarentegen wel.

Het eerste concrete project wat daaruit is ontsproten is hardloopschema.nl. Op dit moment, november 2008, heeft hardloopschema.nl ongeveer 175.000 leden. Een groot succes dus!

Nu werken wij aan de uitrol van Loperz.nl. Een nieuwe site met meer mogelijkheden dan hardloopschema.nl'!

Hieronder de belangrijkste mogelijkheden:

- zelf trainingsschema's maken en deze delen met andere gebruikers

- trainingsschema op je mobiele telefoon

- een weblog maken, reageren op elkaars weblog

- loopgroepen vormen met elkaar

- forum

- andere Loperz leden toevoegen als vriend

- intern mail systeem op de site

- Eigen hardloopkalender

Niet alle functies zijn al volledig actief. En niet alle functies die in ons hoofd zitten staan vermeld!

Mijn Laatste weblogs:

Je loopt harder met een korte hiel

Met een lange hiel kun je harder lopen. Dat is de conclusie van een onderzoek uitgevoerd aan de Vrije Universiteit in Amsterdam.

Het is algemeen bekend dat de hoeveelheid zuurstof die een hardloper nodig heeft om met een bepaalde snelheid te hardlopen varieert tussen verschillende hardlopers. Deze Running Economy heeft onder andere te maken met de elastische eigenschappen van de pezen en spieren rondom de enkel, de knie en de heup.

Bij de landing wordt energie opgeslagen in de spieren en pezen en die energie kan weer gebruikt worden bij de afzetfase. Gratis energie dus en hoe meer energie je opslaat, des te minder zuurstof de spieren nodig hebben om de afzet te maken.
Deze energie kun je je voorstellen aan de hand van een elastiekje. Bij de landing wordt het elastiekje uitgerekt. Tijdens de afzetfase wordt het elastiekje weer losgelaten en keert het terug naar zijn orginele lengte waarbij energie vrijkomt.

De onderzoeksgroep van Melanie Scholz http://www.move.vu.nl/members/melanie-scholz/ onderzocht wat de rol is van de lengte van de hiel in de genoemde energieopslag. De hiellengte werd bepaald als het gemiddelde van de afstand aan de binnen- en buitenkant tussen het midden van het "enkelknobbeltje" en de achterkant van de achillespees. (zie afbeelding: http://www.newscientist.com/article/dn14915-a-short-heel-helps-runners-go-the-distance.html?DCMP=ILC-hmts&nsref=specrt10_pic )

Het blijkt dat er meer energie in de achillespees kan worden opgeslagen als de hiellengte korter is. Dus met een korte hiel is de Running Economy hoger (en heb je dus minder zuurstof nodig om met een bepaalde snelheid te lopen).

Artikel: http://jeb.biologists.org/cgi/content/abstract/211/20/3266

Hoe lang is jullie hiel? Bij mij zo'n 6 cm en ik loop niet harder dan 23 min op 5 km.

Wie weet welk liedje dit is?

Retro op mijn mp3 speler maar wel toepasselijk, althans die laatste zin dan.

Ik had een pracht van een vrouw en een pracht van een baan
Maar ik was ongelukkig ik had er weinig aan
Ik was altijd van huis en thuis te moe om naar bed te gaan
Ik koos voor mijn vrouw dus ging ik weg bij de zaak
Ik was de hele dag thuis ze zag me veel te vaak
‘t Was de eerste dag al raak we hadden een andere smaak
Ik ben zonder werk en ik ben ook alleen
Maar ik ben wel gelukkig of beter nog: ik train

De kwisvraag: door wie is dit ooit gezongen? Het is van begin van de jaren 80.

Overgewicht niet herkend

Ondanks alle aandacht in de media voor overgewicht zegt 25% van de mensen met overgewicht of obesitas van zichzelf dat ze niet te dik zijn.

Dat blijkt uit een onderzoek in de British medical Journal van 10 juli 2008:
http://www.bmj.com/cgi/content/abstract/337/jul10_1/a494

Gelukkig hebben wij in Nederland het Voedingscentrum die een mooie tool online hebben gezet zodat je overgewicht wel moet herkennen:
http://games.voedingscentrum.nl/body_mass_index/body_mass.html

O, gelukkig, ik zit nog in het groen!

Tranentrekker

WAARGEBEURD VERHAAL

Zegt een zoon tegen zijn vader : Pap, wil je een marathon met me lopen? De vader, die ondanks dat hij een hartaandoening heeft zegt JA.

Ze lopen een marathon samen.

Zoon vraagt : Pap wil je nog een marathon met me lopen?

Vader zegt weer ja.

Op een dag vraagt de zoon aan zijn vader "Pap wil je de Ironman met mij doen?". De "Ironman" is de zwaarste triatlon die er bestaat (4 km zwemmen, 180 KM fietsen en vervolgens 42 km hardlopen).

Vader zegt weer ja.

Het verhaal klinkt nog niet erg spannend totdat je dit filmpje ziet : (vergeet niet je geluid aan te zetten).


Eelco, bedankt voor je mailtje!

Een nieuwe koptelefoon

Het gaat nog steeds goed met het hardlopen! Ik kan steeds langer hardlopen en mijn knieen blijven heel.

Gisteren heb ik bijna 10 kilometer gelopen met mijn nieuwe koptelefoon, de SONY MDR-AS30G. Dat motiveert want ik liep het rondje ruim 10 minuten sneller dan vorige week: 48 minuten in plaats van 60.

Handig van deze koptelefoon is het korte snoer zodat je geen last hebt van een wapperend kabeltje als je je mp3 speler om je mouw draagt. Met het bijgeleverde verlengkabeltje kun je het kabeltje langer maken. Verder is de koptelefoon speciaal ontwikkeld voor de sporter en dus water- en zweetproof..! Het geluid, ook niet onbelangrijk, is prima. Verder is het een koptelefoon van het zogenaamde open-air type zodat je ook nog van de omgevingsgeluiden kunt horen. Wel zo veilig.

Eerder had ik een Sennheiser koptelefoon van het type "oordopjes". Au! dat gaat, bij mij althans, zeer doen aan mijn oren.

Shuttle Run Test mp3 met muziek

Bijna iedereen die 40 of jonger is heeft ooit wel eens de Shuttle Run Test of piepjestest gedaan. Misschien zegt het je niks maar het is die test waarbij je tussen 2 lijnen die 20 meter van elkaar liggen, heen en weer moet rennen. Hoe snel dat rennen moet gebeuren wordt aangegeven door een geluiddsignaal (de piepjes). Naarmate de test vordert moet je steeds sneller naar de overkant lopen. Als je op een gegeven moment niet meer op tijd aan de overkant kunt komen, is voor jou de test afgelopen en de score is de "trap" of "stap" die je nog wel gehaald hebt. Deze stap of trap wordt aangegeven door de voice-over stem op de geluidstrack van de Shuttle Run Test.

Vroeger was deze geluidstrack te koop als cassettebandje waarbij de duidelijk herkenbaar het stemgeluid van DJ Jan Douwe Kroeske te horen was als voice-over. Volgens de officiele regels moest eerst de cassettespeler gecontroleerd worden. Het kwam nogal eens voor dat zo'n ding te snel of te langzaam draaide waardoor de piepjes elkaar te snel of te langzaam opvolgden en de score vertekend zou worden.

De Shuttle Run Test wordt nog steeds veel gebruikt op scholen en om de conditie te volgen van scheidsrechters en teamsporters. Bij scholieren zegt de testscore wellicht meer over de motivatie om jezelf uit te putten dan over de conditie maar ook dat is eigenschap waarmee je een persoon kunt beoordelen.

Gisterenavond heb ik mijn zelfgemaakte Shuttle Run Test gemixed met muziek. De muziek begint met een lekker sporttempo van circa 120 beats per minute (bpm) en wordt steeds sneller naarmate de test vordert. Dat motiveert!
Alles netjes en volkomen legaal met rechtenvrije muziek natuurlijk. Uiteraard geheel volgens het officiele protocol van de test.

Je kunt de Shuttle Run Test met (en zonder) muziek hier downloaden als mp3 bestand. Zet het direkt op je mp3 speler of brandt het op een ceedeetje en lopen maar!

Podrunner

Naast de bekende start to run podcasts van Evy Gruyaert zijn er nog meer gratis podcasts op internet die je kunt gebruiken voor je hardlooptrainingen.

Van Jan Talmon kreeg ik deze tip: de podrunner mp3's waaronder speciale mixes voor intervaltraining.

Niet allemaal gratis (of kijk ik niet goed?) maar wel een aantal gratis mixen die het downloaden meer dan waard zijn, waaronder deze gratis mix op de website van Timex.

UPDATE: Allemaal gratis volgens Jan Talmon:

Ze zijn wel gratis. Ze zitten bij de Itunes podcasts. Niet alle zijn meer te downloaden omdat de gebruiksrechten van de tracks zijn aangepast

Nogmaals dank voor deze tip Jan!

update:

start to run met Evy:

site 1:

http://evy.start-to-run-mp3.com

meer:

http://www.hardloopschema.nl/?p=hardlopen_nieuws_detail&detail=197

Hardlopen en techniek

Dit filmpje laat zien hoe een "ideale" looptechniek er uit ziet. Leuk om te kijken en goed te volgen ook al is het commentaar in het Engels.